Снижение чувствительности
Снижение чувствительности
Болезненные воспоминания часто являются основной причиной эмоциональных нарушений в виде депрессивных состояний, чувства тревоги, повышенной обидчивости или раздражительности. Одним из способов снижения остроты эмоциональных переживаний, связанных с прошлыми событиями, является метод десенсибилизации (снижения чувствительности). В ходе медитации используйте многократное, последовательно усиливающееся представление эмоциональных состояний, которые возникали у вас в тех или иных личностно значимых ситуациях.
Примите удобную позу сидя. Дыхание ровное и спокойное. С каждым выдохом по всему телу разливаются приятной волной расслабленность и покой.
Фокус внимания ограничен лишь собственным телом. Посторонние звуки, мысли, проблемы удаляются, становятся все слабее и слабее с каждым выдохом.
Особое внимание к мышцам лица. Веки без малейшего напряжения прикрывают глаза. Рот полуоткрыт. Щеки как бы тяжелеют. Кожа лба разглаживается. Тело становится неподвижным, тяжелеет. Невозможно пошевелить ни рукой, ни ногой. Тело становится тяжелым и расслабленным.
В расслабленных мышцах расширяются кровеносные сосуды. Чем глубже расслабление мышц, тем обильнее кровь приливает по расширенным сосудам к расслабленным мышцам тела. Расслабленные мышцы теплеют с каждым выдохом все заметнее. Тепло волнами разливается сверху вниз по рукам, по туловищу, по ногам. Тело расслабленное, неподвижное и теплое.
Мысленно как можно более детально визуализируйте ситуацию из прошлого, обстановку, время, участвующие в этой ситуации лица.
Точнее представьте себе пережитое эмоциональное состояние. При этом контроль над своими эмоциями сохраняется, а само эмоциональное состояние переживается в несколько раз слабее, чем это было в реальных условиях.
Будет полезно разложить это состояние на составляющие:
• какого оно цвета?;
• какой вкус имеет это состояние? (горький, соленый, кислый);
• с каким звуком ассоциируется это состояние? (высоким, низким, средним по высоте);
• каким на ощупь представляется это состояние? (гладким, шершавым, скользким).
Могут использоваться и другие параметры, однако следует иметь в виду, что их не должно быть слишком много, не больше 5–7.
Завершив «работу» с эмоциональными переживаниями, 3–5 минут посвятите расслабленному отдыху, который заканчивается, в зависимости от обстоятельств, формулами активации или переходит в сон.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.