Общие понятия

Общие понятия

Лучшая передышка, которую вы можете себе дать на пути к успеху, — это медитация. Люди, озабоченные совершенствованием человеческого рода, в разные времена и в разных культурах пришли к выводу: если вы хотите реализовать свой интеллектуальный, физический и духовный потенциал, то вам необходимо научиться время от времени расслабляться. Без этого человек лишь в малой степени может задействовать свои истинные способности. Для этого были изобретены различные техники. Медитация — наиболее распространенная из них. Медитация — это внутренняя работа, направленная на самоусовершенствование посредством глубокого размышления над высшими абстрактными идеями в состоянии глубокой концентрации. Полное отсутствие мыслей — это высшая форма медитации. Какой-либо четкой границы при переходе от концентрации к медитации нет. Формы медитации варьируются от йоги с многочисленными направлениями и ответвлениями до коммерческих курсов контроля над сознанием, биоподпитки и трансцендентальной медитации. Все они схожи.

Вы заслужили передышку

Я хочу обратить ваше внимание на то, что медитация не является изобретением одного человека или группы людей. Она не имеет ничего общего с религиозными ритуалами. Для нее не нужно никакого посвящения или обрядности. И, возможно, вопреки тому, что вы слышали, никто не должен учить вас медитации. Инструкции могут быть полезными, но и без них можно обойтись.

Покров тайны и шарлатанство, сопутствующие обучению и пропаганде медитации, помешали многим людям ввести ее в свою жизнь. На самом деле искусством медитации может с незначительными усилиями овладеть каждый человек. Способность к медитации присуща всем нам от природы. Как только вы освоите ее основные принципы, вы сможете медитировать самостоятельно.

Многие практики с самого начала сталкиваются с трудностями, проникаясь убеждением, что какой-то конкретный способ медитации является единственно правильным. Это неправда. Исследования, проведенные в нескольких университетах, не смогли доказать, что какой-то один из способов медитации превосходит остальные. При каждом способе медитации человек стремится достичь состояния расслабленности и внутренней коммуникации. Если он прилежен и искренен, результат всегда будет достигнут. Остерегайтесь любой системы, провозглашающей себя лучшей. «Лучших» не существует. Любая система будет работать, если вы предоставите ей такую возможность.

Безосновательно утверждение о том, что медитации нужно учить на основе индивидуального подхода. Очень жаль, что принципом индивидуального обучения пользуются ради того, чтобы оправдать непомерно высокую плату за курсы. Я говорю об этом потому, что много моих знакомых потратили крупные суммы, а впоследствии убедились в том, что в расходах не было необходимости. Я лично обучил медитации на тренингах тысячи людей и достиг точно таких же результатов, как и на индивидуальных занятиях.

Чем дольше вы медитируете, тем более индивидуальной становится ваша техника.

Цель медитации

Медитация восстанавливает наш контакт с источником внутренней силы. Она очищает разум, делает нас восприимчивыми для творческих идей, пробуждает интуицию и придает вдохновения. Она обнажает наши ошибки и выводит нас на правильный путь. Мы объединяемся со всем, что нас окружает, так как, медитируя, настраиваемся на Единый Разум Вселенной. Медитация помогает нам в полной мере реализовать свой потенциал, предоставляя нервной системе возможность отдохнуть. Этот отдых глубже обычного сна, но мы, тем не менее, остаемся бодрствующими. В течение этого времени мы освобождаемся от стресса, полностью расслабляемся и успокаиваемся. Как спортсмен, тренирующий свое тело бегом, мы настраиваем и обучаем наш разум функционировать с максимальным использованием его возможностей. Это одна из основных причин увеличения эффективности повседневной жизни с помощью медитации.

Состояние медитации

Медитация — это род интеллектуальной, физической и духовной перезарядки, в процессе которой мы чувствуем себя полностью успокоенными и находимся в согласии с собой и окружающим миром. Каждый из нас когда-либо находился в таком состоянии, не отдавая себе отчета в том, что это такое. После медитации побуждения и ощущения обостряются: вы чувствуете сильнее, любите крепче и работаете активнее, чем прежде. По мере продолжения занятий вы обретаете способность справляться с проблемами и выходить из трудных ситуаций с нерушимым спокойствием, достоинством и уверенностью в себе. Вы становитесь хозяином своей жизни.

Побочные эффекты медитации

У медитации нет негативных побочных эффектов, зато есть множество позитивных. Они естественны и присутствуют в любой разновидности этого искусства, если обучающийся правильно медитирует. Вот некоторые из позитивных результатов, которые вы можете испытать на себе, обучаясь позитивной медитации.

• Большинство медицинских авторитетов в наши дни согласны с тем, что главным фактором, определяющим успех лечения, является желание пациента выздороветь и его убежденность в том, что он это может. В процессе лечения пациент излечивает себя сам с помощью опытного врача, поэтому позитивная медитация поощряется в медицине. Известно много случаев, когда исцеляющая энергия тела возрастала до такой степени, что опухоли, ранее не поддававшиеся лечению, исчезали за короткое время. Каким бы удивительным это ни показалось, но некоторые больные в конечной стадии рака выздоравливали, когда позитивная медитация применялась в качестве последнего средства.

• При медитации потребление кислорода уменьшается примерно на 20 %. Таким образом, за 10–15 минут медитации оно не превышает количества, потребляемого за восемь часов сна.

• Содержание солей молочной кислоты в крови уменьшается наполовину. Это жизненно важно, так как эти соли в кровеносной системе регулируют страх, тревоги и беспокойное состояние человека. Накопление солей молочной кислоты также вызывает сильную усталость и приводит к серьезным физическим расстройствам.

• Значительно повышается сопротивляемость тела вирусам, микробам, простудам и функциональным расстройствам различных органов.

• Описаны случаи излечения от наркомании (включая пристрастие к героину) за три недели, когда решимость наркомана «покончить с недугом» была усилена позитивной медитацией.

• Заметно понижается частота сокращений сердечной мышцы. Это означает уменьшение нагрузки на сердце.

• По сравнению со сном или сонливостью медитация дает глубокий отдых при четком восприятии. Ощущение глубокого отдыха испытывается одновременно с расширением сознания.

• Интеллектуальный потенциал и способности к обучению возрастают, потому что медитация синхронизирует электрические волны левого и правого полушарий мозга.

• Медитация предоставляет несравненный психологический отдых. Спокойный ритм работы сердца сохраняется даже после сеанса.

• Медитация постепенно приводит к постоянному и благотворному уменьшению частоты сердечных сокращений, что меньше изнашивает сердце и улучшает кардиоваскулярную эффективность как во время, так и после медитации.

• Медитация укрепляет нервную систему, повышая ее сопротивляемость стрессам, психосоматическим расстройствам. Устраняет неуравновешенное поведение.

• Медитирующие быстрее восстанавливаются после стрессов и спокойнее на них реагируют.

• Улучшается реакция, что указывает на хорошее внимание.

• В некоторых ситуациях выполнение поставленных задач осуществляется с большей быстротой и точностью, поскольку достигается лучшая координация между телом и разумом.

• У учеников отмечен рост интеллектуального развития. Они показывают лучшие результаты в тестах памяти, быстрее обучаются.

• Сильно возрастает удовлетворение от выполненной работы. Улучшаются взаимоотношения с коллегами.

• За короткий срок значительно улучшается самооценка.

• Проходит депрессия.

• У большинства пациентов, страдающих астмой, наступает улучшение.

• Заметно уменьшается употребление алкоголя, сигарет и лекарств.

• Ослабляются аллергические реакции.

• У обучающихся с излишним весом появляется желание похудеть.

• Люди, практикующие медитацию, способны лучше справляться с проблемами и обладают более организованной памятью.

Я хочу вам напомнить, что это всего лишь побочные эффекты медитации. Некоторые организации используют их как рекламу, завлекающую публику на курсы. Хотя эти эффекты действительно служат побуждающим фактором для многих людей, они не являются основной целью медитации. Основная цель медитации — приблизить вас к вашему внутреннему источнику силы. Если вы придерживаетесь этой цели, то позитивные побочные эффекты будут проявляться автоматически. Если же, напротив, достижение одного или нескольких побочных эффектов станет вашей основной целью, то вы так и не поймете смысла медитации и будете жестоко обмануты в своих ожиданиях.

Когда следует медитировать

Выделяйте время для медитации в начале каждого дня, лучше всего до завтрака. Медитация зарядит вас энергией на целый день. Затем выделите столько же времени вечером, как минимум за четыре часа до сна, поскольку вы автоматически восстановите силы после сеанса. Сосредоточенность на поставленных целях может помешать вашему сну, если вы будете медитировать слишком поздно. Некоторые люди, однако, предпочитают медитировать, успокаиваясь и расслабляясь непосредственно перед сном. Ночная медитация поможет вам избавиться от негативных чувств, накопленных в течение дня.

Для достижения наилучших результатов регулярно придерживайтесь установленного графика. Медитировать один раз в день лучше, чем медитировать два раза через день или через два дня на третий. Вы должны стремиться к кумулятивному эффекту. Продолжительность занятий — важный фактор достижения наилучших результатов.

В сущности, человек никогда не прекращает медитировать. Это бесконечный процесс. Он необходим для жизни, как воздух, и те, кто не практикует его сознательно и эффективно, задыхаются от недостатка жизни, словно от недостатка кислорода. Идея заключается в том, чтобы сделать медитацию частью вашей жизни.

На многих курсах медитации наблюдается высокий процент неудач у обучающихся. Большинство людей, посещающих такие курсы (обучение на которых обычно стоит сотни долларов), на первых порах становятся ревностными приверженцами медитации. Однако через несколько недель или месяцев они начинают все реже медитировать и вскоре перестают заниматься этим совсем. Поэтому если вы решили сделать медитацию частью вашей жизни, я рекомендую вам с самого начала настроиться на ежедневные занятия. Никогда не говорите, что у вас нет времени. Вы должны найти его. Если вы медитируете от случая к случаю, результаты будут невысокими.

Продолжительность сеанса медитации

Сеанс медитации должен продолжаться примерно 15–20 минут. Хотя для медитации не установлено жестких рамок, было замечено, что такой сеанс наиболее эффективен. Во время медитации вы начнете чувствовать себя лучше, чем раньше. В результате у вас появится желание медитировать дольше. Но, как и во всех других случаях своей жизни, вы должны руководствоваться здравым смыслом. Чрезмерно длительная медитация расходится с целью. Цель медитации — вступить в контакт со своим источником силы, получить озарение и внутренний совет, а не проверить, как высоко вы можете подняться.

Место для медитации

Я считаю, что медитировать нужно в основном у себя дома. Найдите место, где вы можете побыть в одиночестве, предпочтительнее — комнату с приглушенным светом. Необходимо, чтобы она была изолирована от внешних звуков. Шум достигает сознания и убивает шанс сосредоточиться.

Лучше медитировать каждый день в одном и том же месте. Через некоторое время вы обнаружите там нечто вроде положительной вибрации, способствующей расслаблению. Это место будет автоматически ассоциироваться у вас с тишиной и спокойствием.

Позвоночник должен быть выпрямлен, чтобы нервная система функционировала с максимальной свободой. Удобный стул с прямой спинкой вполне подходит для этой цели. Он не даст вам горбиться и поможет равномерно распределить вес вашего тела. Попробуйте разные стулья, пока не выберете наиболее удобный из них.

Не ложитесь, иначе медитация будет ассоциироваться у вас со сном. В итоге вы будете просто погружаться в полусонное состояние и упустите все преимущества медитации.

Прежде чем вы начнете

Самое важное, о чем вам следует помнить перед началом занятий, — НЕ БОРИТЕСЬ СО СВОИМИ МЫСЛЯМИ. Многие говорят: «Мне трудно медитировать, потому что я не могу перестать думать». Проблема заключается в их сопротивлении. Чем сильнее вы сопротивляетесь своим мыслям, тем больше они будут овладевать вами. Но как только вы прекратите сопротивляться и не будете обращать на мысли основного внимания, они перестанут вам мешать.

Следовательно, в первую очередь следует замедлить деятельность разума, тела и снизить остроту ощущений. Попытайтесь образовать пространство, наполненное творческими мыслями и вибрациями. Если вы начинаете думать о том, что вам нужно починить машину, немедленно остановитесь и прикажите себе вернуться к медитации.

Медитация похожа на изменение направления вращения колеса. Сначала мы постепенно понижаем скорость вращения, потом останавливаем колесо и начинаем вращать его в другую сторону. Ваше подсознание поможет вам в этом процессе. Оно знает вашу цель и поможет вам создать схему поведения для достижения нового состояния сознания. Усваивайте привычку медитировать своим подсознанием, и все будет происходить автоматически, без отвлекающих усилий с вашей стороны.

Чтобы успокоиться, некоторые люди предпочитают почитать что-нибудь вдохновляющее перед сеансом медитации. Если вы принадлежите к их числу, уделите чтению несколько минут, пока не почувствуете себя успокоившимся. Потом закройте книгу и попытайтесь удержать чувство, но не мысль.

Этот опыт похож на опыт человека, который заводит моторную лодку. Если вы когда-нибудь делали это, то знаете, что двигатель редко начинает работать сразу. Вы пробуете снова и снова. Внезапно мотор начинает работать, и вы уплываете прочь. То же самое и с медитацией. После того как вы испытаете это чувство несколько раз, вам, вероятно, уже не нужно будет читать перед сеансом. Это не означает, что вы не должны читать, даже если вам этого хочется. Все способствующее успокоению оказывает благотворное влияние.

Медитация — трехступенчатый процесс. Первый шаг — расслабление. Во время второго шага вы отпускаете мысль и прислушиваетесь, а во время третьего — визуализируете и подтверждаете. Описанный ниже метод в упрощенной форме сочетает в себе все последние открытия и техники, выработанные психологией, религией, восточной философией и медициной.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.