Как справиться со стрессом?

Как справиться со стрессом?

Пожар, землетрясение, вопли, паника — вот он стресс! Вы так думаете? Тогда вы глубоко ошибаетесь. Стресс возникает не только в экстремальных ситуациях. Гораздо тяжелее экстремального стресс длительный — многодневный или многомесячный.

Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс — это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. В переводе с английского языка слово «стресс» означает «нажим, давление, напряжение». А энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)».

Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно теории Г. Селье):

• импульс;

• стресс;

• адаптация.

Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль и человек, так или иначе, успокаивается. Если же адаптация замедляется (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.

Стресс — обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его, может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка или как повышенную раздражительность или бессонницу перед важной встречей или заключением выгодной сделки. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Только чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.

Если же подходить строго по-научному, то различаются два вида стресса.

• Положительная психическая встряска (выигрыш в лотерею или в казино или получение наследства в миллион долларов) тоже является стрессом, так называемым «положительным», или эвстрессом.

• Отрицательное воздействие на психику (разнос начальника, скандал в семье, проигрыш на бирже или в казино) называется «отрицательным», или дистрессом.

Тот тип стресса, который я имею в виду, определяется как чрезмерное психологическое или физиологическое напряжение. Исследования показывают, что к физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию, пониженный интерес к сексуальным отношениям и др.

Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс, можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи (замужество или женитьба, рождение детей) или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства, финансовые потери). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт. А чтобы с врагом бороться, нужно его знать.

Причины стресса

На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно. Важно знать, какие события и в каких случаях особо стрессогенны — это поможет смягчить негативные последствия. Ответив на приведенные ниже вопросы (возможные варианты ответов: «никогда», «изредка», «время от времени», «часто», «очень часто»), можно также определить, предрасположены вы к стрессу или нет.

• Часто ли вы переедаете? Сколько употребляете алкоголя? Много ли курите?

• Спрашиваете ли вы себя (по крайней мере, иногда), стоит ли вообще жить?

• Считаете ли вы, что ведете неправильный образ жизни?

• Чувствуете ли вы себя виноватым, когда ничего не делаете дома — только отдыхаете, спите, смотрите телевизор?

• Кажется ли вам порой предстоящее изменение в жизни непреодолимым препятствием?

• Считаете ли вы себя пессимистом?

• Не кажется ли вам, что вы потеряли контроль над своей жизнью?

• Ощущаете ли вы напряжение в конфликтных ситуациях на работе или дома?

• Испытываете ли вы ощущение безнадежности, если у вас что-то не получается в бизнесе?

• Чувствуете ли вы сильное напряжение при возникновении непредвиденных ситуаций?

• Защищаете ли вы свою точку зрения от нападок других людей? Считаете ли вы причиной вашей неудачи вмешательство других людей или какие-то не зависящие от вас обстоятельства?

• Берете ли вы на себя ответственность за успехи или неуспехи в своей жизни?

• Часто ли у вас бывает плохое настроение?

Эти вопросы — не тест, а просто небольшая проверка. Никому не показывайте результаты, но. Достоверные, честные ответы на эти вопросы позволят вам взглянуть на себя со стороны, по-новому оценить свои мысли, ощущения и некоторые элементы своего поведения. И если вдруг окажется, что на большинство ответов вы ответили «часто» или «очень часто», значит, вам надо быть предельно внимательным к себе, ибо до стресса, что называется, рукой подать.

Как справиться со стрессом?

Нужно понять причину, вызвавшую стрессовое состояние, и попытаться ее устранить. Например, если вы потеряли интерес к своей работе или вам тяжело нести взятую на себя ответственность, то вы должны сменить сферу деятельности и заняться тем, что вам интересно. А пока «суть да дело» я советую вам обратиться к релаксации, которая повышает природную адаптацию человеческого организма к стрессу.

Исследователями доказано, что самовнушение наиболее эффективно действует на мозг, погруженный в медитацию. Входя в это состояние, человек получает возможность с помощью мысленных приказов или необходимых образов воздействовать на свой организм. Медитация предполагает развитие состояний, похожих на те, которые возникают у людей в состоянии гипноза, когда сознательный контроль становится настолько малым, что слово гипнотизера непосредственно вызывает у человека необходимые ощущения или зрительные образы. С помощью гипноза удавалось даже добиться «ожога» кожи и образования волдыря после того, как человеку было внушено, что к его телу приложена раскаленная монета, хотя реально она была холодной.

Медитация помогает избавиться от негативных последствий стрессовых состояний и тревоги с помощью следующих механизмов.

Глубокое расслабление всех мышц тела. Отрицательные эмоциональные переживания связаны с определенной мимикой, жестикуляцией, «зажимами» в тех или иных частях тела. Глубокое расслабление всех мышц тела как бы стирает эти «зажимы», прекращает поступление в мозг импульсов, напряжение которых характерно для отрицательных эмоциональных состояний.

Снижение чувствительности. Отрицательные эмоциональные состояния оказывают особенно разрушающее влияние на работоспособность человека и на его психическое состояние, поскольку многие люди склонны излишне фиксировать внимание на отрицательных переживаниях. Медитация позволяет переместить фокус внимания на совершенно другие ощущения и переживания, что способствует резкому ослаблению или полному исчезновению отрицательных переживаний, депрессивных состояний.

Отреагирование. Так называемое «отреагирование» позволяет иначе взглянуть на саму травмирующую ситуацию и добиться постепенного снижения остроты отрицательных эмоциональных переживаний.

Визуализация. У каждого человека в жизни было много таких ситуаций, когда он переживал положительные эмоции. Мысленное воспроизведение этих ситуаций позволяет восстановить соответствующий «букет» ощущений (запахи, звуки, цвета и определенные мышечные ощущения), которые за время занятия как бы вытесняют предшествующее негативное эмоциональное состояние со всеми сопутствующими физическими ощущениями.

Медитация позволяет существенно ослабить или полностью преодолеть негативные эмоции, мешающие нормально жить и работать.