Как добиться приземленного состояния

Как добиться приземленного состояния

Приземленность позволяет в полной мере воспользоваться накопленным опытом и достичь значительной степени «присутствия» в процессе мышления. «Заземление» и «центрирование» помогают создать одновременное ощущение расслабленности и готовности — то есть концентрации, а не напряженности. Такое внутреннее состояние обеспечивает свободный доступ ко всем компонентам имеющегося опыта и аспектам самосознания.

Рассеянность и отрешенность помогут преодолеть центрирование, позволяющее сфокусировать внимание на определенном состоянии тела и непосредственном окружении. Концентрация на настоящем вовне и внутри себя также позволяет усилить взаимосвязь между телом и мышлением.

Изложив вам теоретический аспект дела, позволю себе перейти к практическим советам.

— Сконцентрируйте внимание на своем теле, почувствуйте себя «здесь и сейчас».

— Обратите внимание на осанку, сделайте так, чтобы ваш вес был распределен равномерно.

— Расслабьте руки, ноги и плечи, затем челюсть, язык и мышцы лица.

— Дышите ровно и глубоко, старайтесь дышать животом и диафрагмой.

— Смотрите прямо перед собой, замечайте все, что попадает в поле зрения, в том числе периферийные объекты.

— Если есть возможность, подпрыгните несколько раз, чтобы почувствовать все тело целиком.