Медитация – первый шаг в методе Сильвы. Когда вы медитируете, вы входите в альфа. В альфа вы свободны от стресса.
Вы не можете унести с собой в альфа страх, беспокойство или враждебность – это «вотчина» бета. Если эти чувства наличествуют, они держат и вас в бета. Если они вторгаются в альфа, значит, ваша медитация закончена.
Итак, альфа – состояние, свободное от стресса. Удивительно ли, что ваше тело «пожирает его»?
Как же приступить к медитации? Есть много способов. Музыка, мантры, песнопения, удары колокола, ладан – все это полезные вспомогательные средства для медитации, но они не вполне подходят для менеджера.
Метод Сильвы подходит для менеджеров, потому что не требует никаких вспомогательных средств. Разум помогает самому себе.
Метод Сильвы предоставляет простой и естественный метод расслабления тела, а затем и разума. Для начала вы научитесь делать это в самое удобное для этого время дня – сразу после утреннего пробуждения. Потом вы легко сможете использовать приобретенные навыки, чтобы расслабляться в любое время, когда вам захочется.
А почему вам захочется этого? Потому что это наслаждение. Вы обнаружите, как откликается ваше тело, как вы чувствуете себя более здоровым, как повышается ваша энергия и как вы становитесь лучшим менеджером. Это лишь малая часть предстоящих преимуществ – таких как избежание творческого иссякания, таких как становление гением.
Больше книг — больше знаний!
Заберите 20% скидку на все книги Литрес с нашим промокодом
Упражнение 19: «Избавляемся от стресса»
Для большего эффекта важно научиться во время медитации вызывать такое состояние, когда мышцы тела перестают подчиняться сознательному контролю. Посторонние мысли, заботы и звуки уплывают все дальше и дальше с каждым выдохом. Все
Завершение медитации
Продолжительность занятия медитацией должна быть не менее 15–20 минут. В конце медитации дайте себе установку или аффирмацию на то, каким должно быть состояние после ее завершения, например: «После завершения медитации мое настроение
Завершение медитации
Важной частью динамической медитации является то, что перед ее завершением дается установка, определяющая в общих контурах то состояние, которое желательно иметь после окончания занятия (свежесть, бодрость, готовность действовать
68 ПОНЯТИЕ И СУЩНОСТЬ СТРЕССА
Стресс – это психологическое состояние человека.В подобном состоянии он ощущает сильное напряжение, давление, страдание.Стресс ощутимо уменьшает эффективность работы человека, и поэтому для руководителя важным элементом является создание
Природа стресса
Живем – покашливаем, ходим – прихрамываем.
(Народная мудрость)
Как часто сейчас мы слышим слово «стресс». О нем пишут статьи в газетах и журналах, обсуждают его последствия в радио– и телепередачах. Многие специалисты в сфере медицины, психологии все
3. СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА
В последние годы за сравнительно короткий период образ жизни человека кардинально изменился. Ритм жизни ускорился, люди стали более восприимчивы к различным негативным ситуациям. Стресс стал обычным явлением, но чтобы ему успешно
Движение в условиях стресса
На основе нашего опыта работы с лидерами мы пришли к выводу, что направление движения в условиях стресса, или привычный способ руководства, – самое важное следствие из этой модели.Существует два бесполезных направления, выбирая которые
Убеждения и последствия: появление стресса
В идеале каждый должен уметь создавать условия, в которых его убеждения, ценности, нормы, отношение и поведение прекрасно сочетаются друг с другом и приводят к оптимальному балансу между работой и жизнью. Однако на самом
Природа стресса
В этой главе мы обсудили ряд методов управления человеческими ресурсами. Используя их должным образом, менеджмент может повысить как благосостояние своих сотрудников, так и эффективность организации. Но даже в самой прогрессивной и хорошо управляемой
Заслоняясь от стресса
Говорят, что одно яблоко в день избавит вас от докторов (по-английски это звучит в рифму: «An apple a day will keep the doctor away»). Сезон на яблоки или не сезон, попробуйте «избавиться от докторов», освежая свое физическое «я» с помощью медитации. Просто сядьте в
Перемены в ходе медитации
«Ничего не произошло». «Это было здорово, но я не почувствовал никакого отличия». «Я не думаю, что я медитировал».Таков распространенный отзыв на первые опыты медитации. Вы расслабляетесь. Вы наслаждаетесь покоем. Вы заканчиваете медитацию. Вы
Обратная биосвязь и тренировка медитации
С. П., менеджер отраслевого банка, был убежден, что его медитация – это «поход в никуда». Он мучился мыслью, что у других, возможно, что-то получается, но от него это как-то ускользает. Это снижало его уверенность в себе. Тогда ему
Советы по углублению медитации
Вот несколько идей насчет того, как улучшить свой первоначальный опыт с медитацией и ускорить прогресс, основанный на опыте многих людей и на результатах многолетних исследований.1. Глаза, повернутые слегка вверх, – это нюанс, который
От пассивной медитации к активной
Если вам нужно слишком много запоминать, когда вы медитируете, вам может оказаться труднее переходить из бета в альфа. Вам уже достаточно много задано сделать, вам нужно попрактиковаться с этой процедурой ежедневно в течение сорока дней,
Двухминутный сниматель стресса
Нижеследующую процедуру можно выполнять в офисе, в припаркованной машине, в туалете или в любом другом месте, где вам никто не помешает. Не торопитесь. Отнеситесь к ней серьезно. Выполняйте ее так, словно от этого зависит ваша жизнь. (А такое