Советы по углублению медитации

Советы по углублению медитации

Вот несколько идей насчет того, как улучшить свой первоначальный опыт с медитацией и ускорить прогресс, основанный на опыте многих людей и на результатах многолетних исследований.

1. Глаза, повернутые слегка вверх, – это нюанс, который легко забыть. Но он очень важен. По еще не понятым нами причинам такой поворот глаз – примерно на двадцать градусов над горизонтальной плоскостью зрения – включает альфа.

2. Теперь на мгновение освежите в памяти ощущение «расслабления». Соберите руку в кулак. Сожмите его. Сильнее. Теперь расслабьте кулак. Вы испытали чувство физической релаксации. Проделайте то же с голеностопным суставом. С челюстью. Ощущение расслабления такое приятное.

3. Прежде чем закрыть глаза, утомите их, сконцентрировавшись на точке на потолке под углом в сорок пять градусов над нормальной плоскостью зрения. Старайтесь не моргать. Не поднимайте голову. Поднимайте глаза, не поднимая голову. Когда чувствуете, что неминуемо моргнете, если прошло хотя бы полминуты напряжения глаз, закройте глаза и продолжайте медитацию в обычном порядке.

4. Прежде чем закончить сеанс медитации отсчетом от 1 до 5, мысленно скажите себе: «Всякий раз, когда я расслабляюсь таким образом, я ухожу глубже, быстрее».