Будем как солнце! (И немного как ветер)

Секреты бодрости и гармонии, доступные каждому

1. Почаще бывайте на солнышке. Да-да, его свет жизненно важен не только для растений, и заменить солнечные лучи даже самой яркой лампой не получится. Ультрафиолет благоприятно воздействует на иммунитет и настроение, помогает организму выработать витамин D и хорошо помогает при профилактике депрессии.

2. Активнее двигайтесь. Даже получаса быстрой ходьбы (желательно на свежем воздухе) достаточно для получения жизненно важной дозы эндорфинов, улучшения тонуса мышц и ощущения бодрости.

3. Очень полезно почаще убираться. Помимо физической активности это способ гармонизировать пространство вокруг и заодно сбросить лишнее напряжение. Даже приведение в порядок рабочего стола делает жизнь удобнее, а работу за ним – эффективнее.

4. Отлично помогает прийти в тонус любимая музыка. У каждого она своя – если вы любите рэп, вам едва ли подойдет ода «К радости» Бетховена, а если вы поклонник веселых танцевальных мелодий или русской авторской песни, то мощные запилы «Раммштайн» скорее произведут гнетущее впечатление, чем придадут сил. Просто выбирайте композиции, которые лично у вас ассоциируются с энергичностью, силой, готовностью действовать. Можно даже составить свой плейлист.

5. Питайтесь правильно. Не давайте себе голодать, но и не переедайте. Продукты, которые влияют на настроение, давно известны: бананы, шоколад, рыба, орехи и семечки, свежая зелень… Главное – грамотно выстроить рацион, не превращая еду в универсальный способ получить положительные эмоции (это опасно). Тридцать-сорок граммов черного шоколада за завтраком избавят вас от желания съесть в обед пару батончиков «Марс». В рыбе и морепродуктах содержится триптофан – вещество, из которого наш мозг синтезирует гормоны счастья. Лучше всего эти продукты усваиваются вместе со сложными углеводами: кусок красной рыбы с гарниром из гречки или рисовая лапша с морепродуктами – идеальный обед для работающего человека.

6. Если чувствуете вялость и желание залечь в спячку до весны, попробуйте поговорить с кем-нибудь жизнерадостным, энергичным и – это важно! – симпатичным вам. Стандартные призывы «встряхнуться», «улыбнуться» и «взять себя в руки» помогают далеко не всегда (а иногда могут и по-настоящему раздражать). Однако хорошее настроение и искренняя радость жизни заразительны. Иногда достаточно простого обмена новостями или договоренности встретиться в выходные, чтобы появились силы.

7. Используйте техники дыхания. Это могущественный и чудесный инструмент. Представьте, как вместе с воздухом вдыхаете энергию – вездесущую, всепроникающую, благую, как сами превращаетесь в поток ветра, не знающий преград. Именно эта энергия побуждает к действиям, восстанавливает нарушенное равновесие, приносит гармонию.