КАК ИЗБЕЖАТЬ СПИРАЛИ СТЫДА

Когда вы проходите пять стадий переживания утраты, может случиться так, что какой-то отказ или критическое замечание вызовет цепную реакцию негативных мыслей и сомнений. Например: «Мне отказали, потому что моя идея никуда не годится. Значит, я бездарь или недостаточно умен. Разумеется, я бездарь — я же провалил выпускные экзамены. Кстати, об экзаменах, я и в школе был неудачником. Да я и сейчас неудачник! У меня ничего не получится, проще на это забить».

Если заметите, что стали беспричинно негативны по отношению к себе или вопреки доводам разума ищете доказательство своей неадекватности, значит, вы попали в спираль стыда. Одна мысль влечет за собой другую, вы словно увязли в зыбучих песках и скоро провалитесь с головой. Как же выбраться? Вот несколько советов:

Признайте, что вошли в спираль стыда. Эта спираль начинает раскручиваться, когда вы прочерчиваете линии от сегодняшнего провала к прошлому или позволяете нынешней неудаче окрасить все в мрачные тона: «Плохой день, плохая неделя, вся жизнь дерьмо». Когда проваливаетесь в отчаяние, нужно срочно понять, что вы видите не истину, а то, что подсказывает вам ваше настроение.

Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Если вы увязли в зыбучих песках, наполните свои легкие воздухом — и не утонете. Если вы паникуете, получив отказ или выслушав критику, медленные вдохи помогут вам успокоиться.

Выдержите паузу. Начнете дергаться — еще глубже увязнете в песке. Выслушав отказ или критику, не совершайте поспешных движений. Перед любым важным решением выдержите паузу — позвольте себе пережить обиду, гнев или разочарование.

Найдите способ выбраться. Прибегните к какой-либо восстанавливающей деятельности, чтобы поднять дух и рассеять дурное настроение. Если вам помогает медитация, обретите равновесие с ее помощью, выпустите пар на пробежке или обратитесь к своему кругу доверия.

Когда человек надолго погружается в обиду, нанесенную ему критикой или отказом, ему все труднее вернуться в форму. Отведите на переживания максимум два дня, а потом действуйте, пока не утратили мотивацию. Рассмотрим три способа преодолевать злобную критику и неприятие.

СТРАТЕГИЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ № 1

УПОРСТВОВАТЬ

Некоторые люди связывают успех с удачей: мол, надо оказаться в нужное время в нужном месте. Это неправда. На успех приходится долго и упорно пахать — прежде чем окажешься в нужное время в нужном месте.

Пол Ричардс, астронавт

Пол Ричардс мечтал о полетах в космос с малолетства. После того как он получил диплом инженера, ему представилась та самая единственная в жизни возможность: пригласили на собеседование в NASA. Но вмешалась трагедия: внезапно умер отец. Пол отменил собеседование и отправился на похороны. На следующий же день он поехал в штаб-квартиру NASA, но опоздал: набор закончился. На глазах у Пола его резюме положили в толстую папку заявлений, оставленных без рассмотрения.

Но Пол не сдавался. Несколько недель подряд он бомбардировал письмами все 82 подразделения NASA, пока один из начальников не согласился наконец назначить ему встречу. Это был директор инженерного отдела, и он сказал Полу: «Сынок, двадцать лет назад я с таким же упорством отвоевал себе работу здесь. Осталась всего одна вакансия. Идешь к нам?»

Пол согласился работать инженером, но не забыл и про свою мечту о космосе. Каждый год он подавал заявку на участие в программе подготовки космонавтов и восемь лет подряд получал отказ. Коллеги уговаривали его: «Сюда каждый приходит с мечтой о космосе. Пройдет время, и ты поостынешь». Но Пол не остывал. Он решил отличиться на своем рабочем месте и изобрел инструмент, с помощью которого удалось починить космический телескоп «Хаббл». В 1995 г. он подал заявку в девятый раз — и попал в программу. Пять лет спустя Пол любовался восходом над Альпами — с высоты 400 км.

Вы можете проявить такое же упорство в погоне за своей мечтой. Не позволяйте пренебрегать вами. Не допустите, чтобы ваше резюме кинули в толстую папку отверженных. Настаивайте, звоните, пишите, встречайтесь с людьми, покуда не перестанете быть для них всего лишь еще одним именем из списка.