Правила профилактики

Эмоциональное выгорание грозит практически любому из нас. Давление внешних обстоятельств, интенсивная работа, субъективные переживания и сомнения – кому из мыслящих, активно работающих людей незнакомо такое состояние? Наверное, следует подумать о способах профилактики нежелательных психологических состояний. Как этого добиться? Говорят, что подобное нужно лечить подобным. Рефлексия, внутренние терзания могут быть предотвращены спокойным самоанализом. Нужно разобраться: чем вы занимаетесь, насколько важны те или иные аспекты вашей деятельности, насколько адекватны заявленные вами цели, можно ли говорить о гармоничном соотношении затрат и достигнутых целей. Такие размышления лучше вести в спокойной обстановке, они не терпят суеты. Для этого нужен отдых. Таким образом, вы благотворно действуете на двух направлениях, противодействуете как субъективным, так и объективным предпосылкам эмоционального выгорания. Отдыхаете от избыточного внешнего давления и снижаете давление внутреннее. Медитация на природе – этот способ рекомендуют нам многие восточные мудрецы, от Будды до Лао Цзы.

К сожалению, не все могут позволить себе при возникновении первых симптомов эмоционального пожара взять полноценный отпуск. В этом случае может дойти и до хронической фазы. Тогда вам понадобится уже не отпуск, а больничный. Не медитация, а медикаментозное лечение. Мне кажется, что запускать болезненные состояния психики не стоит. Поэтому, наверное, при выявлении первых симптомов эмоционального выгорания, можно попробовать хотя бы снизить нагрузку: переложить какие-нибудь обязанности на помощников, попросить у партнёров небольшой тайм-аут, отказаться от явно второстепенных или бесперспективных заказов. Я прекрасно понимаю, что человек, который работает с огромным напряжением на протяжении нескольких десятков лет, не сможет в одно мгновение радикально сменить стиль жизни. Наверное, в этом случае, стоит продумать поэтапный алгоритм снижения нагрузки, оптимизации рабочих процессов. Но решать эту проблему необходимо. Я проведу аналогию: человек долгие годы злоупотребляет табакокурением. С возрастом возникают тревожные симптомы. Перспектива услышать онкологический диагноз становится всё реальнее. Можно ли резко бросить курить? Не всем это удаётся, иногда успех приносит снижение ежедневной дозы сигарет. Борьбу с надвигающимся эмоциональным выгоранием можно вести по тем же лекалам.